Tips dan Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga yang Tepat

loading...

PulangKerja.com – Mengecilkan perut buncit tidak bisa hanya dilakukan dengan cara diet. Anda juga harus melakukan olahraga. Bagaimana menu olahraga mengecilkan perut buncit yang tepat? Berikut penuturan Dr. Jade Teta seperti dilansir dari Huffingtonpost, Senin (13/10/2014).

melangsingkan perut buncit

Latihan Beban Berangkai
Lakukan gerakan squat/bench press, push-up/rows, back row, lunge/curl berganti-gantian selama 12 kali dalam waktu 20 menit. Lalu, coba hitung berapa jumlah putaran yang dapat Anda lakukan. Semakin banyak jumlah putaran maka semakin baik.

loading...

Latihan Interval
Lakukan sprint selama 20 detik. Setelah itu, istirahat 40 detik. Kemudian, sprint lagi selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Lalu, sprint selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik. Terakhir, cobalah sprint selama 1 menit dan kemudian istirahat selama 1 menit. Lakukan sebanyak 4 kali. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan latihan interval ini menggunakan sepeda statis.

Berjalan
Meskipun berjalan tidak dianggap sebagai olahraga, tetapi ia harus tetap dilakukan untuk menurunkan kortisol. Silakan berjalan setelah latihan selesai.

Untuk jadwal latihan selama satu minggu, ini usulan Dr. Jade Teta.
Senin: latihan beban berangkai – berjalan
Selasa: latihan Interval – berjalan
Rabu: latihan beban berangkai – berjalan
Kamis: latihan Interval – berjalan
Jumat: latihan beban berangkai – berjalan
Sabtu: Kardio (berlari atau bersepeda) – berjalan
Minggu: Istirahat
Demikian Dr. Jade Teta tuturkan mengenai menu olahraga mengecilkan perut buncit. Sangat direkomendasikan untuk dicoba.

loading...
loading...

2 Comments

  1. ruangtanya Sep 29, 2016
    • admin Oct 14, 2016

Add Comment